Enem: segundo dia — como preservar calma e rendimento
O segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), marcado para domingo (16), aumenta a tensão de muitos candidatos. A pressão por um bom desempenho e o grande volume de conteúdo tendem a intensificar sintomas de ansiedade que podem comprometer a prova.
Segundo análise da redação do Noticioso360, com base em informações da imprensa e comunicados oficiais, uma combinação de preparo prático e técnicas simples de controle emocional reduz riscos e melhora o desempenho no dia.
Antes da prova: sono, alimentação e logística
Priorize sono de qualidade. Dormir bem na véspera ajuda a consolidar memórias e reduz a reatividade emocional. Evite noites em claro estudando exaustivamente; uma revisão leve é preferível a uma maratona que comprometa o descanso.
Na alimentação, prefira refeições leves e com baixo teor de açúcar refinado. Carboidratos complexos, proteínas magras e frutas mantêm níveis de energia mais estáveis. Hidrate-se com água e evite excessos de café e bebidas energéticas, que podem aumentar a ansiedade e a insônia.
Planeje a logística: confira o local da prova com antecedência e calcule tempo extra para deslocamento. Chegar cedo reduz estresse de última hora e dá tempo para ajustar a respiração antes do início. Confirme também documentos e materiais permitidos pelo edital para evitar surpresas.
No dia da prova: rotina e controle emocional
Estabeleça uma rotina simples na manhã do exame. Tome um café da manhã nutritivo, com itens que já usa normalmente, e evite experimentar alimentos novos. Separe com antecedência documentos, canetas e o cartão de confirmação.
Ao chegar ao local, faça alguns minutos de caminhada leve e alongamento para reduzir tensão muscular. Encontre um lugar tranquilo para sentar e execute exercícios respiratórios curtos se sentir nervosismo.
Técnicas de respiração e pausa mental
Uma técnica eficiente é a respiração “quadrada”: inspire contando até quatro, segure por quatro segundos e expire por quatro. Repita quando a sensação de pânico aumentar. Pausas rápidas entre as questões ajudam a reorganizar o raciocínio e a reduzir aceleração do pensamento.
Leia calma e atentamente as instruções de cada caderno e destaque mentalmente as palavras-chave das questões antes de começar a responder.
Durante a prova: gestão de tempo e estratégia
Gestão de tempo é essencial. Comece por questões nas quais você tem mais segurança para garantir pontos e elevar a confiança. Se travar em uma questão, marque-a e siga adiante; retornar depois com a mente mais descansada costuma ser mais eficaz.
Use o relógio para controlar blocos de tempo, mas evite transformar cada minuto em fonte de pressão. Estabeleça metas internas — por exemplo, número de questões por bloco de 30 ou 60 minutos — e ajuste conforme o andamento.
Foco no processo, não no resultado
Mantenha pensamentos orientados a processos, não a desfechos. Evite ruminá-los (“se eu errar, perdi tudo”) e substitua por comandos simples: “vou resolver a próxima questão com calma”. Esse redirecionamento reduz carga emocional e melhora performance.
Quando a ansiedade ultrapassa o manejo simples
Se a ansiedade for intensa a ponto de causar taquicardia, náusea ou desmaio, procure atendimento no local da prova ou unidade de saúde mais próxima. Universidades e serviços públicos frequentemente oferecem linhas de apoio e orientações específicas para estudantes em crise.
Candidatos que fazem uso de medicação controlada devem portar receita quando aplicável, seguindo as normas do exame.
Preparação prévia: simulações e autocuidado
Realizar provas-teste com tempo cronometrado ajuda a acostumar-se com o ritmo e reduzir impacto emocional no dia real. Simulações tornam previsíveis as etapas e diminuem surpresas.
Inclua exercícios físicos leves na rotina das vésperas — caminhada, alongamento ou yoga reduzem tensão muscular e melhoram a resiliência. Práticas regulares de relaxamento e higiene do sono nas semanas que antecedem a prova também contribuem.
Recomendações oficiais e materiais permitidos
Consulte sempre o edital e as orientações do Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais (Inep). O conhecimento prévio sobre itens permitidos, horários e procedimentos evita contratempos que potencializam ansiedade.
Além das regras do exame, acompanhe comunicados locais sobre o funcionamento dos locais de prova, transporte e segurança para ajustar seu plano logístico.
Resumo prático: checklist antes e durante a prova
- Durma bem na véspera;
- Faça uma refeição leve e equilibrada pela manhã;
- Hidrate-se e limite cafeína;
- Cheque documentos e materiais na noite anterior;
- Use técnicas de respiração em momentos de nervosismo;
- Responda primeiro às questões mais seguras;
- Marque questões difíceis e retorne depois.
Fechamento e perspectiva
Manter a calma no segundo dia do Enem passa por preparação prática, autocontrole emocional e conhecimento das regras. Pequenas ações — sono adequado, alimentação equilibrada, simulações e técnicas de respiração — somam-se para preservar rendimento e bem-estar.
Analistas educacionais apontam que, com maior atenção a práticas de preparação emocional, escolas e cursinhos podem ampliar programas de apoio, o que deve influenciar estratégias de preparação para exames nos próximos anos.
Fontes
Veja mais
- Imagem publicada em rede social mostra a influenciadora ao lado do jogador após amistoso entre Brasil e Senegal.
- Ministra Gleisi critica editorial do O Globo e defende a organização da COP30 em Belém.
- Ministra Gleisi critica editorial do O Globo e defende a organização da COP30 em Belém.
Conteúdo verificado e editado pela Redação do Noticioso360, com base em fontes jornalísticas verificadas.