O que é o plank challenge e por que viraliza
Várias publicações e posts em redes sociais promoveram um desafio conhecido como “plank challenge”, que promete transformar o abdômen em 30 dias a partir da prática diária da prancha. O formato é simples: a pessoa aumenta progressivamente o tempo em posição isométrica (prancha) por 30 dias, e compartilha a evolução nas redes.
Segundo análise da redação do Noticioso360, com base em dados públicos e consultas a especialistas, a prancha é um exercício válido para fortalecer a musculatura do core, mas as alegações absolutas sobre perda de gordura localizada em 30 dias não têm respaldo científico robusto.
Como a prancha atua no corpo
A prancha é um exercício de isometria que ativa os músculos do core — reto abdominal, transverso, oblíquos e eretores da coluna. Praticada com técnica adequada, contribui para resistência muscular, estabilidade do tronco e melhoria postural.
Ganho de tônus e definição aparecem quando a massa muscular subjacente aumenta ou ganha mais firmeza e, sobretudo, quando há redução da camada de gordura que recobre os músculos. Essa redução, porém, depende de balanço energético (calorias ingeridas versus gastas), genética e composição do treinamento, não apenas de um exercício isolado.
Spot reduction: por que a promessa falha
O mito da “redução localizada” (spot reduction) é bem documentado na literatura: exercícios que focam uma região não removem gordura apenas daquela área. Estudos mostram que a perda de gordura segue padrões sistêmicos e hormonais, e aparece de modo diferente entre indivíduos.
O que a ciência diz sobre 30 dias
Programas curtos, como desafios de 30 dias, podem gerar ganhos mensuráveis de resistência e melhora na técnica de execução. Iniciantes frequentemente observam progressos rápidos no tempo de manutenção da posição e na percepção de força.
No entanto, transformar significativamente a aparência abdominal em um mês exige, além do treino, ajustes na dieta (déficit calórico controlado), inclusão de treinamento de força para grandes grupos musculares, exercícios aeróbicos para aumentar o gasto calórico e tempo suficiente para alterações na composição corporal.
Verificação das fontes citadas nas redes
O material recebido refere-se a duas influenciadoras italianas como idealizadoras do desafio. A apuração do Noticioso360 não conseguiu, com as fontes públicas consultadas, confirmar identidade, formação profissional (por exemplo: educação física ou fisioterapia) ou estudos que comprovem as promessas atribuídas a elas.
Em ausência de documentação pública, recomendações estritas e ensaios científicos revisados por pares, tais alegações devem ser tratadas como relatos anedóticos — úteis como exemplo de engajamento, mas insuficientes como evidência de eficácia universal.
Segurança e contraindicações
Quando executada corretamente, a prancha é geralmente segura. Posição ideal exige coluna neutra, ativação do core sem arqueamento lombar, ombros estáveis e respiração controlada. Progressões graduais (aumento de tempo por semana) reduzem risco de lesões por sobrecarga.
Pessoas com dor lombar crônica, hérnia de disco ou histórico ortopédico devem consultar fisioterapeuta ou médico antes de iniciar desafios intensos. Há relatos de dores e compensações posturais decorrentes de execução inadequada ou excesso de duração sem descanso.
Dicas práticas para executar a prancha
- Comece com tempos que permitam técnica perfeita (por exemplo, 10–30 segundos) e aumente gradualmente.
- Mantenha a coluna neutra e evite elevar o quadril ou arquear a lombar.
- Combine variações (prancha lateral, com apoio de joelhos) para distribuir esforço e trabalhar oblíquos.
- Inclua dias de recuperação e treinos complementares de força e cardio.
Como ter resultados reais em 30 dias
Para quem busca mudança estética visível em 30 dias, recomenda-se um plano integrado: treino de força (grandes grupos musculares), exercícios aeróbicos regulares, controle nutricional orientado por profissional e atenção ao sono e hidratação.
Profissionais de educação física e nutricionistas podem montar protocolos individualizados, com metas realistas e parâmetros de progresso — por exemplo, ganho de tempo de isometria, melhora na postura e medidas antropométricas.
O papel das redes sociais
Desafios curtos têm força motivacional: formatos virais aumentam adesão e senso de comunidade. Por outro lado, conteúdo amplificado sem verificação pode propagar expectativas irreais e instruções técnicas imprecisas.
Consumidores devem checar credenciais de quem propõe regimes de saúde e desconfiar de promessas de resultados rápidos e universais.
Conclusão e projeção
A prancha é uma ferramenta eficaz para fortalecer o core e pode contribuir para melhora estética do abdômen quando inserida em um programa abrangente. Contudo, promessas de abdômen “chapado” em 30 dias a partir de um protocolo exclusivo de prancha não têm suporte científico robusto e variam conforme fatores individuais.
Especialistas e profissionais de saúde devem aproveitar o interesse gerado por desafios como este para orientar práticas seguras e realistas. A tendência é que formatos virais continuem a moldar comportamentos de exercício — mas a pressão por resultados rápidos também deve estimular maior checagem de fontes e demandas por orientações profissionais.
